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如何睡好?学学专家的睡眠经

日期: 2019-03-21 10:06:00      来源: 十堰晚报

  睡眠是我们每天都需要的,如果没有好的睡眠,就会导致精神不佳,那么促进睡眠的方法有哪些呢?昨日,记者针对睡眠问题采访了3位知名的健康专家,请他们谈谈自己的睡眠经。
 
  好睡眠可以从腹式呼吸开始
  自述:由于工作需要,我经常加班,因此常有睡不好觉的时候。我一旦察觉到自己入睡困难,就会在临睡前平躺在床上,用腹部做深呼吸,想象气息凝结在肚脐下三寸的下丹田处。做意念功,从下丹田向后阴及背部大椎至头顶下到膻中穴到脐中神阙至下丹田,想着想着,睡意就降临了。
  建议:有意识地进行腹式呼吸,可以让人更平静、放松,由此可以减轻压力,改善睡眠。具体做法是:闭上眼睛平躺在床上,放松身体,左手放在胸前,右手放在腹部肚脐处。然后用鼻孔吸气,吸气时让腹部慢慢向外扩张,再慢慢吐气,同时腹部收回。睡前进行腹式呼吸,一开始不用执着于吸气、吐气的时间。只要做到尽量放慢速度即可。当逐渐熟悉后,可以将吸气、吐气的时间调整成一致。
 
  市人民医院专家李敬会:
  调整生物钟避免“起床气 ”
  自述:我孩子在上小学,有时候起床会莫名其妙发脾气,我们做好了可口的早餐,他一点胃口也没有,四肢无力,眼睛不想睁,把我们的心情都破坏了。难道是因为孩子懒吗?作为家长,我们该怎么办?
  建议:这不是懒惰,这是“紊乱”的生物钟在起作用。如果调整好生物钟,这种困扰就会迎刃而解。其实,人体的生物钟接近24小时,不同人略有差别,具体与遗传、生长环境相关。现在的年轻人生活压力大,往往通过夜间活动来减压,比如打电脑游戏、观看刺激性节目等。迫于上学或上班生活方式,每天晚睡早起,睡眠不足,情绪不佳。想调整生物钟,克服“起床气”,可每天调整闹钟提前几分钟或十几分钟,然后起床后先坐一会儿,稍微眯一下眼,睁眼感受一下清晨的阳光,光亮能激发下丘脑中的视交叉上核,降低会让你昏昏欲睡的褪黑激素,ag真人网这样可以让头脑更加清醒。
 
  市中医医院专家张贵金:
  偶尔失眠不要当回事
  自述:几乎每个人都有过失眠的经历,作为一名失眠科的医生,我也不例外。有时候上班病人特别多,白天忙着看病,下班后还要边学习边照顾孩子,加上情绪稍微波动,偶尔会出现失眠的情况。这时,我就在心里告诉自己,偶尔睡不好根本不算事。我接诊过的很多病人仅有一两次失眠,就给自己定义,反复强调,进而造成恶性循环。
  建议:除了病理性原因导致的失眠之外,绝大多数失眠的人都是心因性的,他们大都有一个通病,就是太把睡不着当回事。总想着“失眠”、“睡不着”这样的字眼,加深印象,暗示自己,当然睡眠质量就不好了。对待睡眠,应有颗平常心,别把轻微失眠当回事。此外,不要给自己严格规定睡眠时间,要养成规律的睡眠习惯,同时要等有困意了再上床睡觉,睡前可听舒缓的音乐,用热水泡泡脚,ag真人网这些措施都有助于安眠。如果失眠不是特别严重,但又需要用药,可在医生指导下选择短效的助眠药物。(记者 张贞林 章新俊 徐国文)

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